秋冬运必博体育-1动的正确打开姿势 给有氧和无氧运动beat365的重要提示
点击量: 发布时间:2024-04-04 15:36:48

  必博体育-1引言:秋冬季节的运动健身是一个老生常谈的话题,尽管已经有很多专家现身说法,每年都在科普,但是beat365,除专业运动员外,每年依然有那么多人在锻炼中受伤,特别是每年在进入秋冬季后,由于锻炼、健身、跑步而导致肌肉拉伤、扭伤的人更不在少数。

  慢跑和健身是很多人在秋冬季会选择的运动,两种运动皆可在室内和室外开展,由于几乎不受场地的限制,两种运动也获得了老中青三代人的欢迎。在上几期的报道中大家知道,秋冬季锻炼比较容易造成韧带拉伤、肌腱拉伤等运动伤。哪到底该选择哪类运动?云南省中西医结合医院康复医学科住院医师彭晓芳明确表示:“秋冬运动首选有氧运动,有氧运动动作幅度较小,热量消耗较大,特别适合秋冬季节。”

  她表示不同的年龄段需要选择的有氧运动有一定差异,“年轻人身强体壮,可选择跑步等强度较高的有氧运动方式,这有助于消耗更多热量,锻炼时间要比春夏季节多出10~15分钟。”

  那在本就容易受伤的室内和室外的运动,有氧和无氧运动分别要注意什么?针对这个网友比较关注的问题,彭晓芳医生分别进行了详细解答。

  彭晓芳表示,有氧运动特点是强度低,有节奏,持续时间较长,有氧运动训练是心肺耐力和肌肉耐力。但是,“如果患有心脏病、高血压等不适合进行慢跑运动的疾病,有氧运动既然请在医生指导下控制病情后再开始有氧运动。”她提醒:“而且有氧要循序渐进地增加运动量,并且切勿一开始就追求高难度的标准。在前16周内,不要强求每周达到150至200分钟的运动量,应该给身体一个重新适应和恢复的时间段。在每次锻炼前做好准备活动以避免肌肉或关节损伤。”

  此外,她还提醒:过度劳累会造成过度疲劳并加重身体负担,请调整休息时间以避免这种情况发生。她鼓励大家坚持锻炼并保持良好习惯!

  众所周知,相较于有氧运动,无氧运动特点高强度、高频率、持续性段的运动,无氧运动训练是肌肉和爆发力。彭晓芳医生提醒大家需要根据自己的身体状况选择合适强度的运动beat365在线体育,而不是盲目追求肌肉并选择过大强度的运动,避免无氧运动带来的伤害。

  “如果一定要进行力量训练,请确保每个部位都得到充分休息。我们需要两到三天时间恢复体力,在此期间可以做其他部位练习。例如星期一和星期四练习上半身力量训练,星期三和星期五则是下半身锻炼日。”

  彭晓芳表示,无氧运动贵在坚持。“每次锻炼后可能会出现肌肉酸痛等不适感觉, 但当你逐渐适应之后这些感觉也会消失。”她还提示:在无氧运动中要随时补充水分,因为无氧运动消耗机能较大, 这种高负荷爆发性质快速完成的活动将使您消耗掉大量机能。在进行活跃过程中请及时补充水分以避免因缺少水分导致脱水现象;并注意饮食,及时补充优质完全蛋白质以促进恢复与生长。