beat365拉伸运动能增肌、软化血管、延寿!
点击量: 发布时间:2024-03-28 17:39:43

  2023年韩国一项研究也证实,与不进行柔韧活动者相比,每周至少进行五次柔韧活动者死亡低20%,略优于大量有氧运动和阻力训练的益处。

  拉伸运动可降低死亡率的机制复杂,或与提高灵活性,降低跌倒和其他类型受伤的风险,以及改善心血管功能有关。

  灵活性训练可拉长肌肉,力量训练则收缩肌肉。这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力,进而促进蛋白质合成。

  伸展运动对心血管有益。因为柔韧性差与动脉硬化有关。拉伸运动不仅与动脉功能的改善有关,还与静息心率、血压降低以及血管舒张有关。

  行动能力的提高也可能对心血管健康产生间接的好处。研究表明,当跑步者更灵活时,他们会更有效率,运动效率更高,进而提高体能。

  拉伸运动确实能提高运动能力beat365,让动作更到位并降低受伤风险。有研究发现,运动前静态拉伸运动与力量、速度的提升有关系beat365官方网站

  2016年的一篇综述中表明,效率下降最有可能发生在两种情况下:进行超长拉伸(每块肌肉拉伸持续时间≥60秒)和伸展后立即检测力量或速度。

  伸展上背部等部位可能会提高肩部的灵活性。下半身也是如此,臀部的拉伸运动也会对膝盖和下背部有益。

  下半身拉伸运动应会提高上半身肌肉的柔韧性。肩部伸展运动也会对髋关节的灵活性产生立竿见影的影响。